musisz chyba się zdecydować kogo chcesz słuchać jeżeli chodzi o WL - Grubsona czy MaGora ;-D dziwne że Maciek nie dał przy Grubsona treningu wzmianki o ego, może nie zauważył };-) Ano nie zauważyłem. Przeraziły mnie ciężary i nie mogłem czytać o liczbie powtórzeń. Kabo - MaGor nie jest wyrocznią/ekspertem, tylko eksperymentatorem-amatorem ;-) [...]
[...] (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu [...]
[...] fajnie i czytelnie jak zawsze,kolejny tydzień SD więc wtedy pewnie wrzucę komplet. Nie wiem jak foty bo nawet nie oglądałem, mam dwie sesje na aparacie ; Jedna po treningu (sobota) Druga dziś W lusterku była bomba, a jak na fotach nie wiem. Napiszę to co wiem; Waga 90,5kg Pas 79cm %bf 5,5 BM +3kg jak rok temu. %bf -1% LBM też [...]
[...] czytać jeszcze więcej, słuchać mądrzejszych od siebie, uczyć się od specjalistów w konkretnych dziedzinach. Obecnie mogę powiedzieć, że nie wyobrażam sobie trenowania bez treningu siłowego, który doskonale suplementuje trening do konkretnego sportu. Pod warunkiem oczywiście jest wykonywany w odpowiedni sposób który odpowiada wymaganiom danego [...]
[...] cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej dziewczyny nie mogłem odpowiedzieć - jak zawsze - zaj**iście ! (tak odpowiedź pada w 90%przypadków) Trening wyglądał następująco: Na rozgrzewke kilka [...]
Cześć. Mam problem, który wyklucza mnie z treningu każdego rodzaju a już tak bardzo potrzebuje treningu - każdy z Was kto przez dłuższy czas nie może ćwiczyć z jakiegoś powodu to na pewno zna to uczucie... Ponad rok temu, biegłem z kimś, trzymając go na barkach. Nie wiem czy to było powodem czy tylko zbieg okoliczności (niepamiętam aby mnie coś [...]
[...] nie, ale chcę się upewnić. Drugie pytanie : Zbilaża się cheat meal, ale nie wiem dokładnie jak ten dzień ma wyglądać. Będzie to DT także wleci posiłek przed treningiem, po treningu białko/baton proteinowy później cheta meal i teraz nie wiem czy po cheacie mam zjeść ostatni posiłek ? Jest 4 posiłki, jeden zastąpię cheatem czyli po mojemu [...]
[...] zupa. Kolacja to jakaś kanapka...np filet z makreli w sosie pomidorowym, albo jajecznica różnie. A np by dodać na początek wyciskanie hantelkami siedząc? Czy po całym treningu albo przed treningiem wskoczyć na rowerek? Chodzi mi też o to by troszke tkanki tłuszczowej z brzuszka zniknęło. Bo pomimo, że jestem chudy...gdzie długo walczyłem z [...]
5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]
Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie? zacznij od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj, Mozesz też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani obwody nie rosną to logiczne że kalorii jest za mało. Taki urok masy, czasem trzeba jeść na siłę. Zwłaszcza jeśli ktoś jest niejadkiem. 1.Ok 2.OK 3.OK 4.Wywal sok po treningu. 5.Jest okej ale skupiłbym się na jednym źródle białka i tłuszczy. Daj albo samą makrelę albo sam twaróg+tłuszcze do wyrównania bilansu. Najlepiej było by jeść [...]
Dokładnie, ja także oglądając BB z USA spotkałem się z opinią że większość z nich je normalnie do treningu, trening najczęściej wypada późno wieczorem później potreningowy cheat meal i spać :) Usprawiedliwione było to tym że np. robiąc sobie cheat meal rano czy po południu do snu mamy jeszcze dużo czasu co za tym idzie posiłek prawdopodobnie [...]
Dorzucam także zdjęcia sylwetki po treningu, Akurat nadarzyła się okazja, bo brat był w domu ;-) ( jakość zdjęć kuleje, ale coś tam widać. Przynajmniej będzie co porównywać za jakiś czas) /SFD/Images/2015/9/5/92847ca745534a1e9c5c8d0d06c984c7.jpg /SFD/Images/2015/9/5/a4caf742077c4e39b58e839657b902ed.jpg [...]
Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?
[...] na drążku wyciągu górnego jednorącz 10kg/10kg/15kg 15/15/12 Prostowanie na lince wyciągu górnego 15kg/20kg/25kg 12/10/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 5. High Whey Protein Isolate – 30g po śniadaniu , [...]
[...] podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po [...]
[...] i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x w tyg w dni nie treningowe biegam truchtem 30 min. Plan jest taki, żeby za miesiąc dodac rower 30 min po treningu siłowym, a za 2 miesiące wymienić 2 treningi aerobowe na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? [...]
[...] kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h %-) /SFD/Images/2015/9/5/08e3fccb621c4676866cf4d679a03d26.jpg A na treningu mój spotter ksero :-D. Całkiem przypadkiem tak się ubraliśmy %-) https://youtu.be/nhT76_cPYmk https://youtu.be/TIV0xWa9Ug8 https://youtu.be/DYWUgXzXMYk DIETA 1. [...]
[...] podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po [...]
Oszukać grawitacje.
